失眠了要怎么办

  失眠了要怎么办

  失眠可以说是一种常发病、易发病,在我们每个人身上都可能出现过,不管是年轻人,还是老人,都或多或少的患过失眠这种病症,失眠的痛苦我可是亲身经历过的,夜晚难以入睡,或者是睡着后经常被噩梦惊醒,之后就无法再次入睡了,整晚失眠,早晨起来非常的累,白天工作提不起精神来,注意力更是不集中了,工作效率更是别提了。

失眠了要怎么办

  失眠的危害实在是太大了,患了失眠,可不能掉以轻心,即使你是轻度的失眠,也要注意它会恶化,慢慢变成严重失眠,之后痛苦万分。失眠对人体的危害首先就是摧残我们人体的免疫力和抵抗力,继而整个人的精神状况就不是很好了,形象到我们的心情和情绪,我们变得容易暴躁、易怒、焦虑、担心等等。更加严重的还会伴随着腰酸背痛、糖尿病、心脏病、脑溢血、中风等等疾病的发生,这样就得不偿失了。

  有很多的失眠患者长时间无法康复,更有这样的患者,入睡很正常,但是一到半夜就醒了,之后就无法再次入睡,即使是入睡也是似睡非睡,脑海里总是浮现白天的光景或者是自己的胡思乱想,这样的话大脑处于相当兴奋的状态,思维比较活跃,且又没有外界的干扰,这就是我以前患了失眠后的症状表现。

  也许有很多人都知道多数作家、教授常常在半夜创作的原因了吧,因为在这一时间段里面,无干扰、思维活跃、灵感丰富。但是对失眠患者来说就不是好事情了,他们需要的是香甜的睡眠。

  失眠的调节方法,人们因为生活或者工作中的某事件产生压力而导致的失眠,会随着这种压力的缓解释放,失眠症状也会得到改善,失眠怎么办?快节奏的都市生活,让人们的工作、生存、生活处处充满了不同威胁的压力,不完全数据显示,大约70%的人的身体状况处于亚健康状态,在外界因素影响下,人们的自我免疫系统一旦降低,疾病就会找上门来,当人生病的时候精神状态往往都会比较低迷,在这样的情况下人一旦失眠就会促使病情的加重。

  首先,不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦。失眠多梦不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。

  其次,保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  再次,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,另外,养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  最后,限制白天睡眠时间。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  温馨提示:超负荷的工作压力,导致人们容易患上失眠,失眠时最好采取一些比较健康的物理疗法如,自我暗示疗法、睡前按摩疗法等,尽量不要采用食用安眠药的方法,俗话说药三分毒,尤其是西药毒副作用大。

  冬季失眠怎么办?主要有以下几种方法:

  首先,保证生活的规律性。不要熬夜,按时就寝,按时起床;养成一些规律的运动习惯;睡前做一些轻松的事情,调节一下心情,可以用热水泡泡脚;睡前避免进食刺激性食物;另外就是注意睡眠环境的营造。

  其次,失眠怎么办还可以用食物来调节,下面是一些有助于睡眠的食物:

  莲子:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过对糖尿病人同样不宜。

  水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃点苹果、香蕉等,可以抗肌肉疲劳。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  食醋:适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担。特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难安睡,可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。但是一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。

  冬季失眠怎么办?以上为您做了详细的介绍,希望能够对您有所帮助,患者可以根据自身的状况选择合适的治疗方法,保持积极乐观的心态,从而消除冬季失眠的症状,减少不必要的困扰。

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