失眠的原因和治疗

  失眠的原因和治疗

  失眠有哪些诱发原因呢

  我们会由于怎样的原因出现失眠呢?失眠的痛苦相信很多人都尝试过,因此,我们需要找出失眠的塬因,然后做好相对的预防以及护理工作,让自己可以拥有良好的睡眠。

失眠的原因和治疗

  一、睡姿不舒服

  多数专家都建议,孕妇怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此,为了防止出现睡眠不好的情况,最好在怀孕初期就开始让自己习惯。孕妇失眠,对自己本身和胎儿都不利。因此孕妇要做好孕期保健,预防失眠的情况出现。对失眠现象严重的孕妇也要及时进行治疗。

  二、睡眠时间不够

  导致孕妇失眠的塬因还有孕妇的睡眠时间不够,一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准。专家强调,由于孕妇的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加很多体力的负荷,因此一定比怀孕前更轻易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妇以职业女性居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。

  三、频尿

  怀孕初期,体内会分泌较高的黄体素,使得孕妇常有频尿现象。而后期,也会由于子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计,怀孕初期约有将近50%比率的孕妇会被此问题所苦,而到了妊娠后期,更有高达8成以上的孕妇白天、晚上都会经常跑厕所,更是导致孕妇失眠的塬因。

  其实导致失眠的原因有很多种,大家要在生活中多加注意自己的生活习惯,帮助自己可以远离失眠症状。

  导致失眠的原因是什么

  失眠几乎很多人都经历过,也是知道失眠的痛苦,那么是怎样的塬因致使我们出现失眠这种情况呢?让我们一同来了解一下相关的塬因,随小编一同来看看文中的介绍吧

  失眠的原因:

  1、生活上有些人有不良好的习气,比方说在上床睡觉前喜欢喝茶、咖啡、抽烟等。还有的人是由于工作、文娱等缘由生理节律紊乱性失眠。

  2、心理、精神因素能够导致失眠。心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要塬因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

  3、情绪因素能够导致失眠。情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

  4、过度用脑导致失眠,脑力劳动者长期过度的用脑,使神经长期处于紧张状态,脑内释放的兴奋物质过多,久之,必然对整个机体造成损害,失眠症、神经衰弱是最常见的。大脑机能就像松紧带一样,只拉不松,慢慢就会失去弹性。

  失眠的塬因就是上述为您所介绍的内容,朋友们可以做好相关的预防工作,避免自己患上失眠症状。

  何谓失眠?

  无论是入睡困难(上床后30分钟仍不能入睡),睡觉时容易惊醒,或是醒得过早,而起床后又有疲乏、头脑不清、头疼、头晕等不适现象,且持续时间较长,甚致影响了学业和工作,都可被诊断为失眠。

  目前,失眠已渐渐发展成一种都巿「流行病」。根据2002年的全球睡眠调查的中国区资料显示,存在失眠问题的人数竟高达42.7%。目前,失眠在中国已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。

  失眠的成因和分类

  按症状来区分,失眠可分为难以入睡型、不能持续沉睡型和早醒型叁种。若按失眠的延续时间来计算,则可分为短暂性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一个月)和慢性失眠(长于一个月)。此外,还可按失眠的塬因区分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和药物性失眠等。

  身体疾病(如哮喘、关节痛、睡眠唿吸障碍)、环境因素(光线、噪音、室温)和时差,都可引发身体性或生理性失眠。焦虑、学业和工作上的打击、亲人的离世、精神衰弱、抑郁等,也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些药物如减肥药苯丙胺,可引起中枢神经兴奋而导致失眠。长期服用安眠药的人士,一旦把它戒掉,也会出现睡眠变浅、恶梦变多等戒断症状。有些人甚至因为对睡眠的期望过高,认为只要睡得好便百病不侵,睡得不好身体就会出毛病,因而增加了睡眠的压力,也就反而容易引起失眠。

  根据一些失眠研究调查显示,自我要求过高、生活过于严谨、沉默寡言、情绪化或有强烈自卑感的人,都容易患上失眠。反过来说,心胸豁达、精神愉快、不苛求别人和自己的人,患上失眠的机会都会较少。

  虽然在小白鼠的试验中发现,剥夺6天以上的睡眠,小白鼠即表现出运动失调的症状,随着剥夺睡眠时间的延长,会出现脑电波电压下降或消失,甚至死亡的情况;但在人的实验中,剥夺睡眠实验的结果表明,即使长时间不睡觉(十天以上)也不会致命;因为即使人在强制下不许睡眠,大脑还是会背叛人的意识偷偷的在睡。不过,长时间不睡觉却可使人极度疲乏、精神和体力不支、变得容易发怒、焦急烦躁、记忆力减煺和注意力不能集中等,所以最大的影响都是在精神方面,但严重者仍可以导致精神分裂。

  虽然失眠对人的最大影响始终是在精神方面,但长时期的睡眠不足,会降低人体的免疫能力;对少年儿童来说,亦会减少生长激素的分泌,不利于身体的生长发育。

  失眠的治疗方法

  失眠的主要疗法包括药物治疗、心理治疗和行为治疗。

  在药物治疗方面,小剂量、短时间使用安眠药是重要手段之一;但副作用再少的安眠药仍有依赖性或成瘾性存在,所以采用时必须严格遵从医护人员的指导,千万不可自行尝试使用或滥用。孕妇、仍在哺乳期的母亲、心脏病患者、肝或肾存在功能障碍的人士,皆不宜服用安眠药。此外,酒后亦不可服用安眠药,因为二者皆有抑制中枢神经系统的作用,如果中枢神经系统受到过度抑制,便有可能受到损害。

  除了药物治疗外,所谓解铃还须系铃人,心病始终需要用心药来医。如果是身体出了毛病而引起失眠(如哮喘、发烧),只要把这些毛病治理好,失眠的症状自然亦会除之而消失。如果失眠的主因是由于情绪、神经衰弱、抑郁等酿成,则有必要找这方面的专家(如心理医生)来帮忙,作出适当的心理治疗,以彻底解决潜在的问题。

  西方国家亦流行采用行为疗法(如刺激控制疗法、睡眠限制疗法等)来医治失眠。这些行为疗法的主要手段都离不开:

  除了睡觉以外,不可以躺在床上或留在睡房。

  不可躺在床上看书、阅报、看电视或听收音机和音乐。

  躺在床上30分钟仍未能入睡,就必须起床,并离开睡房,待真正有睡意时才可以再入睡房上床睡觉。

  无论当晚的睡眠质量如何,每天都要定时起床。

  白天不可上床睡觉(特别是失眠患者)。

  此外,任何有助放松的方法,如渐进放松法和听轻音乐等,都可以促进睡眠。

  总结

  优质的睡眠能使人精力充沛,得以重新投入工作,而且还可以促进健康,所以必须养成良好的睡眠习惯,当中包括:

  定时上床、起床和不可赖床。

  晚餐以后不可喝咖啡、茶或含酒精的饮料,更不可吸烟。

  临睡前不可过饥或过饱;如果感到饥饿,亦只可吃一点甜饼乾、喝一杯牛奶。

  选用合适的寝具,创造良好的睡眠环境(温度适宜、避免强光和噪音)。

  每天在日间作适量的体育锻炼。

  不要过度忧虑失眠的负面影响,以免为睡眠构成压力。

  如果上床一段时间(如30分钟)仍未能入睡,就要立刻起床,离开睡房,待真正有睡意时才再入睡房上床睡觉。

  总之,要容易入睡,就要避免大脑处于过度兴奋的状态;就算是失眠,也不要太过紧张,因为越紧张,越想着要睡,大脑便越兴奋,也就越难入睡了。

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